(Продолжаемый от страницы 1…)Метаболизм и вес тела
Несложнее говоря, отечественный вес тела результат катаболизма минус анаболизм. Иначе говоря сумма энергии, мы производим в отечественные тела (катаболизм) минус сумма энергии тела, израсходовала (анаболизм).Избыточная энергия сохранена либо столь же толстая либо гликоген (сохраненный как углевод в основном в печени, и кроме этого в мышцах).
Один грамм жира создаёт 9 калорий (ккал), если сравнивать с 4 ккал от белка либо углевода.Не обращая внимания на то, что становление толстым есть в основном результатом энергии хранения тела как жир, по причине того, что существует избыток его, время от времени гормональные неприятности либо главное заболевание смогут оказывать влияние на метаболизм.
Не обращая внимания на неспециализированное убеждение, что метаболизм определяет, есть ли кто-то толстым либо узким, повышение веса происходит в первую очередь из-за энергетического дисбалланса.Это – неспециализированное убеждение, что у дистрофичных людей имеется «большой метаболизм», тогда как у толстых/страдающих ожирением людей имеется «низкий метаболизм». Но обстоятельства, такие как гипотиреоз (underactive щитовидная железа) не являются самый распространенными обстоятельствами ожирения. Повышение веса происходит по большей части из-за энергетического дисбалланса, согласно данным английской Национальной работы здравоохранения 4Если Вы весьма весите больше нормы либо являетесь страдающими ожирением, это возможно нужно иметь медицинское обследование, дабы выяснить, воздействует ли заболевание на Ваш вес.
Нет весьма, мы можем сделать, дабы существенно поменять отечественный главный обмен – отечественный уровень метаболизма, в то время, когда мы отдыхаем. Долговременные стратегии, такие как возрастающая масса мускулы, будут в конечном итоге иметь эффект.
Но то, определение, что энергетические потребности Вашего тела, и после этого адаптация Вашего образа судьбы, в соответствии с что, будет иметь намного более стремительный эффект на Вашу массу тела.Требования калориисостав и Размер тела – громадная масса тела требует большего количества калорий, чем меньшая масса тела. Люди с громадным числом мускулы относительно жира потребуют большего количества калорий, чем люди, взвешивающие то же, но имеющие меньше мускулы относительно жира.
У людей с более высоким толстым мышцей отношением имеется более высокая интенсивность главного обмена, чем люди с более низким толстым мышцей отношением, взвешивающие то же.Возраст – потому, что мы становимся старше пара факторов, появляется, каковые приводят к более низкому требованию калории.
Отечественные капли массы мускулы, приводящие к более высокому отношению толстой мускулы, отечественный метаболизм изменяется мало, кроме этого приводя к более низкому требованию калории.Следующие возрастные факторы уменьшают отечественное требование калории:Гормоны – Мужчины создают меньше женщин и тестостерона меньше эстрогена с возрастом – оба гормона вовлечены в анаболические процессы, расходующие энергию.
Человеческий гормон роста, вовлеченный в анаболизм, начинает уменьшаться, потому, что мы стареем. Существует определенно баланс на большом растоянии от анаболических гормонов, и к гормонам катаболического действия, потому, что мы стареем – приводящий к намного более высокой чувствительности для большого повышения веса толстого отношения мускулы.Менопауза – Как дамы приближается к их менопаузе существует понижение гормонов, заставляющих тело израсходовать больше энергии.
Большая часть дам находит, что он тяжелее худеет сейчас. Но специалисты говорят, что менопаузальное и относящееся к периоду по окончании менопаузы повышение веса происходит лишь частично из-за гормональных трансформаций. Другие возможности дожития, перечисленные тут, таковой как являющийся менее физически активным и диета, смогут главенствовать обстоятельствами во многих случаях.Физическая активность – Пожилые люди склонны быть менее физически активными чем тогда, в то время, когда они были моложе.
Это может не только случиться из-за образа судьбы досуга. Большая часть парней на физически требовательных рабочих местах будет иметь сидячие рабочие места по окончании возраста 45.
Это возможно из-за продвижения, метод, которым вещи сделаны в некоторых секторах, таких как армия, полиция, отделы пожарной охраны, переобучившись и войдя в новую область либо ранний выход на пенсию.Накапливаемо-ненужная теория – Потому, что мы становимся старше, существует наращивание клеток ненужных продуктов, возможно, вмешивающихся в метаболизм.Пол – у мужчин имеется более высокая интенсивность главного обмена, чем дамы, по причине того, что их отношение мускулы к жиру выше, чем женский. Это указывает, что средний человек сожжет больше калорий, чем средняя дама того же веса и возраста.
Как я могу похудеть?В то время, когда Вы определили то, что Ваши ежедневные требования калории, и Вы уверены, что у Вас нет обстоятельства, которая может приводить к Вашему увеличению веса, Вы должны сосредоточиться на трех решающих факторах, содействующих поддержанию и похудению Вашего совершенного веса тела – эти факторы кроме этого влияют на метаболизм; они – осуществление, диетическое потребление (пища) и сон.Влияние снаПолучение верной суммы сна оказывает помощь телу отрегулировать еду.
Если Вы не спите, достаточно Вашего нейроэндокринного контроля аппетита может встревожиться, приведя к перееданию, поменянной устойчивости к инсулину и более высокому риску развивающегося Типа 2 Диабета – все из которых заставляют человека поставить вес 5Пара изучений продемонстрировали, что депривация сна повреждает свойство тела отрегулировать еду методом понижения уровней leptin, гормон, говорящий тело, в то время, когда это имело достаточно.Ученые, вовлеченные в Интегральный Кардиальный медицинский Проект в Центральном военном госпитале Уолтера Рида, нашли непротиворечивую связь между индексом массы тела (BMI) и качеством и длиной сна 6«В то время, когда мы проанализировали отечественные эти методом разделения отечественных предметов на ‘маленьких дремлющих’ и ‘долгих дремлющих’, мы нашли, что маленькие дремлющие были склонны иметь более большой BMI, 28.3 kg/m2, если сравнивать с долгими дремлющими, у которых был средний BMI 24,5. У маленьких дремлющих кроме этого была более низкая эффективность сна, испытанная как сон и большее засыпание трудности», сообщил ведущий следователь Арн Элиэссон, Врач медицины
Исследователи из Бристольского университета, Англия, нашли, что, в случае если ребенок не приобретает достаточно сна, он либо она в более высоком риске становления страдающим ожирением 7, Они считают, что отсутствие сна может поменять гормоны так, дабы дети закончили тем, что потребляли больше еды, и неправильные типы еды.Изучения кроме этого продемонстрировали, что уровни грелина выше у людей, дремлющих через чур мало.
Грелин есть гормоном, выпущенным желудком – это говорит мозгу, что Вы голодны.Ученые из Колумбийского университета, Нью-Йорк, нашли что сон через чур мало глюкозы уменьшений tolerance8 и чувствительность инсулина компромиссов методом повышения симпатической активности нервной совокупности, подъема вечерних уровней кортизола и уменьшения мозгового применения глюкозы.
Это существенно увеличивает риск набирания чрезмерного веса, и развития Типа 2 Диабета.Они кроме этого нашли, что у людей, дремавших через чур много (девять либо больше часов) был более большой риск развивающегося диабета.Кроме того, что Вы рискнете прибавлять в весе по гормональным обстоятельствам, позванным депривацией сна, но Вы, кроме этого менее возможно, захотите тренироваться.
Пара изучений нашли, что люди, не дремлющие достаточно, менее возможно, будут не отставать от любой программы подготовки, по причине того, что они устали.Попытайтесь следующие меры, каковые смогут оказать помощь Вам взять некий хороший, регулярный сон:Следуйте за непротиворечивым режимом времени сна.
Сделайте время сна, устанавливающее релаксирующее.Имейте негромкую, чёрную, и мало холодную спальню.Постарайтесь взять между 7 – 8 часами постоянный сон каждую ночь.Избегите продуктов и напитков, содержащих кофеин.
Не имейте громадной еды незадолго до времени сна. Но не ложитесь дремать голодные.Не делайте никакого энергичного осуществления в течение 4 часов по окончании того, дабы ложиться дремать (кое-какие специалисты говорят шесть часов).Поднимайтесь в один момент каждое утро.
Придерживайтесь собственных времен легшего дремать и подъема в выходные либо Ваших нерабочих дней.Недавние разработки на сне и метаболизме от новостей MNTПробуждение рано в рабочие дни может вредить метаболическому здоровьюИзданный в Клинической Эндокринологии и Метаболизма, изучение отыскало, что простые трансформации сна – такие как пробуждение рано в рабочие дни – смогут расширить риск для метаболических условий, таких как ожирение, болезнь и диабет сердца.
Утрата лишь получаса сна ‘может оказать влияние на вес тела и метаболизм’Результаты изучения нового изучения, представленного в 2015 ENDO, годовое собрание Эндокринного Общества в Сан-Диего, Калифорния, предполагают, что утрата лишь получаса сна может иметь долговременные последствия для веса тела и метаболизма.
На следующей странице мы наблюдаем на анализы и доступные варианты и диагноз лечения для условия.