Если вы пытаетесь нарастить мышцы, вы наверняка сталкивались с множеством видеороликов в Интернете, в которых влиятельные люди и так называемые эксперты обсуждают все, что нужно делать вне тренажерного зала, чтобы помочь вашему прогрессу. Один из популярных советов – полностью отказаться от алкоголя, если вы хотите нарастить мышцы, причем многие утверждают, что употребление алкоголя препятствует наращиванию мышц.
Хотя этот совет может показаться несколько экстремальным, исследования показывают, что в этих утверждениях есть доля правды.
Например, в одном исследовании изучалось, как на восьми физически активных молодых мужчинах отразилось употребление большого количества алкоголя (эквивалент употребления примерно семи бутылок пива в течение трех часов) после тренировки. Было обнаружено, что у них снизился синтез мышечного белка – метаболический процесс, который помогает организму наращивать мышцы – по сравнению с тем, когда алкоголь не употреблялся.
Но хотя это говорит о том, что употребление алкоголя может препятствовать набору мышечной массы, оно может и не препятствовать набору мышечной массы вообще. На данный момент нет данных о влиянии более умеренного употребления алкоголя (от одной до двух бутылок пива) на набор мышечной массы.
Однако есть аналогичные исследования, изучающие влияние алкоголя на другие органы тела. Например, исследования печени показали, что употребление двух бутылок пива не оказывает негативного влияния на скорость синтеза белка в печени, а употребление пяти бутылок пива – оказывает.
Аналогично, исследования на грызунах также показали, что умеренное ежедневное употребление алкоголя в течение двух недель не ухудшает рост мышц в ответ на перегрузку (метод, используемый для вызывания роста мышц у грызунов).
Это означает, что пиво или два вряд ли помешают вашей способности наращивать мышцы в ответ на физическую нагрузку. Исследование также предполагает, что может существовать порог потребления алкоголя, превышение которого негативно влияет на реакцию организма на рост мышц в ответ на тренировки с сопротивлением.
Однако в настоящее время у нас нет соответствующих доказательств этого эффекта на людях из-за этических проблем, связанных с просьбой добровольцев неоднократно употреблять большое количество алкоголя. Именно поэтому большинство существующих исследований, посвященных употреблению алкоголя, проводятся на животных, которые представляют собой модельную систему, часто используемую для изучения роста мышц.
Точные механизмы воздействия алкоголя на процесс наращивания мышц еще не до конца установлены. Но некоторые исследования показали, что употребление алкоголя в больших количествах снижает молекулярные сигналы, которые включают процесс наращивания мышц.
В частности, у людей, употреблявших алкоголь после тренировки, количество белка, который, как известно, помогает регулировать процесс наращивания мышц, так называемый механистический белок/мишень рапамицина (mTOR), не увеличивалось в той же степени, что и у тех, кто не употреблял алкоголь после тренировки.
Влияние алкоголя на гормоны организма – в частности, тестостерон – также может повлиять на прирост мышечной массы. Тестостерон – это гормон, который способствует увеличению мышечной массы в ответ на тренировки с сопротивлением.
Исследования показывают, что умеренные дозы алкоголя, эквивалентные примерно двум бутылкам пива, могут действительно повысить уровень тестостерона. Однако недостатком является то, что это повышение длится недолго, поэтому вряд ли оно будет способствовать увеличению мышечной массы.
Исследования также показывают, что высокий уровень потребления алкоголя может снижать уровень тестостерона. Это говорит о том, что существует порог, за которым алкоголь снижает пользу от физических упражнений.
Исследования также показали, что влияние алкоголя на рост мышц можно в некоторой степени нейтрализовать, если после тренировки употребить 20-25 г белка (эквивалент примерно трех больших яиц). Вероятно, это связано с тем, что потребление белка является одним из основных факторов роста мышц в организме.
Вот ещё на днях про то где можно купить справку Якутск почитал на этих выходных и вы знаете мне эта информация очень помогла. Если и вас интересует подобное, то и вам стоит посмотреть.