(Продолжаемый от страницы 2…)Получение достаточного осуществленияШестимесячное опробование, выполненное исследователями из Медицинского центра Университета Дюка, изучило влияние осуществления на 53 участниках, приведших сидячий образ судьбы 9Исследователи сосредоточились на 17 биологических фактах, каковые, как мы знаем, увеличили сердечно-сосудистый риск, включая размер талии, физическую подготовку, висцеральные толстые уровни, индекс массы тела, уровни холестерина, индикаторы и чувствительность инсулина метаболического синдрома, предшественник типа 2 диабета.
Опробование измерило три уровня физической активности: эквиваленты 12 миль ходьбы в неделю, 12 миль оздоровительного бега в неделю либо 20 миль оздоровительного бега в неделю. Участники удались на беговых дорожках, эллиптических учителях либо эргометрах цикла в контролируемом урегулировании.Существует три широких категории осуществления: аэробный, анаэробный и обучение гибкости.Кроме того, что они обнаружили большие преимущества в конце опробования, вместе с тем и та интенсивность осуществления не была серьёзным причиной.
Ведущий исследователь, врач Дженнифер Роббинс, сообщил: «При рассмотрении группы в целом, мы нашли, что это не были участники с самой высокой интенсивностью осуществления, растолковавшие объединенное благоприятное действие. Это должно заверять для людей, дабы знать, что они не должны делать тренировки высокой интенсивности, дабы извлечь эту пользу из осуществления».Осуществление возможно поделено на три широких категории:
Занятие аэробикойЗанятие аэробикой имеет цель улучшения потребления тела кислорода.
Аэробное слово свидетельствует с кислородом. Аэробный относится к применению отечественного тела кислорода в его метаболическом ходе (катаболический процесс).Большая часть занятий аэробикой сделано на умеренных уровнях интенсивности в течение более долгих периодов, по сравнению с другими категориями осуществления.
Процедура занятия аэробикой включает нагревание, тренирование в течение по крайней мере 20 мин. и после этого остывание. Занятие аэробикой вовлекает по большей части большие группы мускулы.Управление в течение 20 мин. есть занятием аэробикой при беге на долгую расстояние, 200 метров не.
Игра бадминтона в течение 30 мин. есть аэробной активностью, в случае если перемещения игроков достаточно постоянны. Гольф, иначе, не увиден как аэробный, по причине того, что частота сердечных сокращений не была поднята на долгом уровне довольно продолжительное время.
Анаэробное осуществлениеЦель анаэробного осуществления пребывает в том, дабы выстроить власть, прочность и мышцу.
Мускулы осуществлены в высокой интенсивности ненадолго. Маленькая длительность в большинстве случаев свидетельствует не больше, чем примерно 120 секунд.Анаэробный свидетельствует без воздуха.
Анаэробные упражнения улучшают отечественную мышечную силу и отечественную свойство двигаться с стремительными взрывами скорости. При размышлении об анаэробном осуществлении думайте маленький и стремительный либо маленький и интенсивный.
Анаэробные упражнения включают подъем веса, бег на долгую расстояние, интенсивный и скоро пропускать, обучение промежутка, изометрические упражнения и каждый стремительный взрыв тяжёлого осуществления.Потому, что кислород не употребляется для энергии на протяжении анаэробного осуществления, побочного продукта – молочная кислота – производится.
Молочная кислота содействует усталости мускулы и должна быть израсходована на протяжении восстановления, перед тем как та мышца сможет быть подвергнута второй анаэробной процедуре. На протяжении восстановления кислород периода употребляется, дабы дать силу «пополнение» – пополнять энергию мускулы, израсходованную на протяжении интенсивного осуществления.Обучение гибкостиОбучение гибкости пытается улучшать свойство человека убыстриться и замедлиться, поменять направления при сохранении контроля и равновесия.
В большом теннисе, к примеру, обучение гибкости оказывает помощь игроку обеспечить контроль над его/ее позиционированием суда при помощи хорошего восстановления по окончании каждого выстрела.Критическое умение в большом теннисе должно быть в состоянии разместиться в суде так, дабы Вы имели возможность ударить по мячу к большому эффекту.
Гибкость не только оказывает помощь теннисисту добраться до шара действеннее и настраивает для лучшего выстрела, это кроме этого дает ему/ее, лучше балансируют, дабы ударить по мячу.Вы должны сделать комбинацию двух типов упражнений
Дабы извлечь большую пользу из осуществления, Вы должны сделать комбинацию аэробных и анаэробных упражнений. Вы должны тренироваться пять раз в неделю.Исследователи из университета Хериот-Уотта в Эдинбурге, Шотландия отыскала, что кроме того регулярные краткосрочные вспышки интенсивного exercise10, такие как маленькая процедура четырех – шести 30-секундных спринтов высокой интенсивности на велотренажере каждые два дня, продемонстрировали большой эффект на свойство тела усвоить сахар.
пища и ДиетаОграничение калорииНаблюдение числа калорий, каковые Вы потребляете ежедневно, есть ответственным причиной в контроле веса, в особенности если Вы желаете похудеть.
Тяжелое ограничение калорииНо тяжелое ограничение калории, как показывалось, было неэффективно для долговременного успеха.
Тяжелое понижение калорий может привести к телу, дабы поменять его метаболизм так, дабы значительно меньше энергии было сожжено, в один момент храня любую энергию это может отыскать. Диеты с низким содержанием калорий в большинстве случаев подрывают мотивацию, довольно часто приводящую к перееданию, в то время, когда диета покинута.В случае если Ваша диета с низким содержанием калорий не делается с прекрасно компетентным доктором-диетологом, диетологом либо экспертом здравоохранения, существует большой риск недоедания, которое не только не легко для Вашего здоровья, но и может кроме этого оказывать влияние на метаболизм в пути, делающем более тяжёлым достигнуть Вашей цели.США и Англия имеют самую высокую пропорцию людей, идущих на эти типы строгих диет – если бы они трудились, то США все еще не имели бы самого большого уровня ожирения в Великобритании и мире самым высоким в Европе.
Намного более большой процент людей, каковые являются на данный момент страдающими ожирением, был на строгих диетах если сравнивать с людьми, каковые на данный момент имеют обычный вес.Здоровая диета
Здоровая диета обязана содержать уравновешенные суммы целого зерна, фруктов, овощей, белка, сахара и жиров.Здоровая диета есть прекрасно сбалансированным рационом. Это должно включать:
Целое зерно – целое зерно, в отличие от усовершенствованного зерна, все еще имеет отруби и приложенный микроорганизм. Целое зерно богато волокном, витаминами и минералами. В то время, когда зерно усовершенствовано, микроб и отруби удалены.Целые продукты зерна включают хлеба, пасты и хлопья – они должны быть сделаны с 100%-м целым зерном.
Целые мука и продукты зерна включают 100%-ю целую пшеницу, неочищенный рис, bulger, мозоль, гречневую крупу, овсянка (овес), записанный и дикий рис.овощи и Фрукты – овощи и Фрукты имеют большой витамин, содержание и минерал волокна – эти питательные вещества крайне важны для Вашего тела, дабы функционировать прекрасно.
Пара изучений доказали, что хорошее потребление фруктов и овощей может обезопасисть от развивающейся заболевания сердца, рака 2 и типа диабета.Большая часть отделов здравоохранения во всем мире рекомендует, дабы мы потребляли пять порций фруктов и овощей ежедневно. Это имело возможность включать либо новый, замороженный либо консервированный, либо овощи и сухой плод. Часть свидетельствует либо один громадный фрукт, таковой как яблоко, манго, либо банан либо три нагроможденных столовых ложки овощей.
Это имело возможность кроме этого включать один стакан 100%-го фруктового либо овощного сока. Напиток фруктов/овоща есть одной частью, независимо от того как большой это. пульс и Бобы смогут кроме этого принимать во внимание одной частью.Белок – Нам нужен белок для постройки и восстановления ткани в отечественном теле.
Богатые белком продукты кроме этого включают значительные нужные ископаемые, такие как железо, магний, цинк, и витамины B. Госслужба здравоохранения (Национальная работа здравоохранения) английского says11, что белки должны составить примерно 20% отечественного пищевого потребления. Хорошие источники белка включают мясо, домашнюю птицу, рыбу, яйца, бобы, орехи, quorn, соя (включает тофу).Диетологи рекомендуют, дабы жир в мясе был урезан и осушен по окончании кулинарии. Кожа должна быть удалена из домашней птицы.
Для людей, каковые не являются вегетарианцами, диетологи рекомендуют, дабы мы поглощали рыбу, по крайней мере, два раза в неделю, предпочтительно ловили рыбу богатый маслами омеги, такими как форель, свежий тунец, сардины, лосось и макрель. Процесс консервирования тунца удаляет эфирные масла, следовательно лишь свежего тунца разглядывают как жирную рыбу.Для Вашего здоровья лучше жариться, жариться либо микроволновое мясо и рыба, вместо того, дабы жарить их.
Веганы, не едящие продуктов из источников животных, смогут взять собственный белок от орехов, семян, сои, бобов и quorn. Веганам, возможно, нужно будет подкрепить их потребление и цинк витамина B12, потому, что эти продукты не богаты ими.
Кальций (молочные продукты либо растительные источники) – Молочные продукты являются хорошим источником кальция, что ответствен для здоровых костей и зубов. Молочные продукты включают молоко, йогурты, сыр и кое-какие соевые молочные продукты. Диетологи говорят, что мы должны стремиться к молочным продуктам с пониженным содержанием жира.
Люди, не потребляющие поставленных продуктов животного, смогут взять собственный кальциевое потребление от брокколи, капусты и йогуртов и соевого молока с добавленным кальцием.сахар и Жиры – Стремятся к жирам хорошего качества, таким как оливковое масло, авокадо либо рыбий жир.
Избегите насыщенных жиров, таких как те в кремовых, мясе и жареных продуктах. Избегите жира загаров, искусственно сделанного жира.
Избегите додавать сахар к собственной еде, и содовым с сахаром. Существует большое количество сахара в продуктах, каковые мы едим.Видео: что такое метаболизм?
Это видео имеет ясное объяснение метаболизма, катаболические реакции и анаболические реакции.Недавние разработки на диете и метаболизме от новостей MNT
Персонализированные диеты должны были бороться с диабетом и ожирениемМясо одного человека есть ядом другого человека, так, поговорка гласит.
Новое изучение, изданное в Клетке, рекомендует, дабы персонализированные замыслы пищи оказать помощь людям идентифицировать продукты должны были достигнуть собственных медицинских целей.