Вода является важнейшим питательным веществом. Наш организм не может вырабатывать достаточное для жизни количество воды, поэтому для выживания нам необходимо потреблять воду через пищу и жидкости.
Поддержание гидратации – один из самых главных компонентов хорошего здоровья. Но многим людям не очень нравится пить простую воду. Хорошая новость заключается в том, что существует множество других полезных способов, которые помогут вам оставаться гидратированными.
Почему гидратация важна
Вода жизненно важна для многих аспектов функционирования организма. Примерно половина нашей крови – это “плазма крови”, которая более чем на 90% состоит из воды. Плазма крови необходима для переноса энергии, питательных веществ и кислорода к клеткам организма, которые нуждаются в них больше всего. Вода помогает выводить отработанные продукты через почки. Она также помогает смазывать суставы, поддерживать работу пищеварительной системы, регулировать температуру тела и сохранять кожу упругой и сильной.
Если вы не потребляете достаточного количества воды, вы можете испытывать такие симптомы обезвоживания, как головная боль, головокружение, усталость, снижение концентрации внимания, запоры и сухость во рту. Сильное обезвоживание повышает риск образования камней в почках и инфекций мочевыводящих путей.
Если вы чувствуете жажду, значит, ваш организм уже обезвожен в легкой степени, поэтому обязательно обращайте внимание на то, что говорит вам ваше тело.
Сколько жидкости вам нужно?
С возрастом количество необходимой нам жидкости меняется. Относительно массы тела наши потребности уменьшаются. Так, у новорожденного ребенка потребность в жидкости (на килограмм массы тела) выше, чем у его родителей, а у пожилых людей потребность в жидкости ниже, чем у молодых.
Потребность в жидкости связана с метаболическими потребностями и варьируется от человека к человеку. Нормальный оборот воды у взрослых составляет примерно 4% от общей массы тела в день. Так, например, если вы весите 70 килограммов, вы теряете около 2,5-3 литров воды в день (без учета потоотделения). Это означает, что вам необходимо потреблять такое количество воды из пищи и напитков для поддержания гидратации.
Восемь чашек (или два литра) в день часто упоминаются как количество воды, к которому мы должны стремиться, и это хороший способ отслеживать потребление воды. Но это не учитывает индивидуальные различия в зависимости от возраста, пола, размера тела и уровня активности.
Алкоголь является мочегонным средством, то есть он обезвоживает организм, способствуя потере воды с мочой. Эта потеря жидкости является ключевым фактором, способствующим тяжести похмелья. Всегда выпивайте стакан воды в перерывах между употреблением алкогольных напитков, чтобы оставаться гидратированным.
Напитки с кофеином (такие как чай и кофе) обладают лишь слабым мочегонным эффектом. Для большинства здоровых взрослых людей допустимо потребление до 400 мг кофеина в день – это примерно четыре чашки кофе или восемь чашек чая. Если вы употребляете больше этого количества, это может повлиять на уровень гидратации.
Чтобы проверить свои конкретные потребности, ознакомьтесь с австралийскими рекомендациями по потреблению жидкости.
Люди, которым следует проявлять повышенную осторожность
Некоторые люди подвержены большему риску вредного воздействия обезвоживания на здоровье и должны уделять особое внимание потреблению жидкости.
Самые приоритетные группы – это младенцы, маленькие дети, беременные женщины и пожилые люди. Эти группы подвержены большему риску по многим причинам, включая относительно более высокую потребность в воде на килограмм веса тела, ограниченную способность обнаруживать симптомы обезвоживания и реагировать на них, а также препятствия для регулярного потребления жидкости.
Семья и друзья могут сыграть важную роль в поддержке близких в поддержании гидратации, особенно в теплую погоду.
10 идей для поддержания уровня жидкости этим летом
Скачайте на свой телефон приложение для напоминания о приеме воды. Это поможет вам не сбиться с пути в течение дня и даст вам цифровые “пятерки”, когда вы достигнете своих целей по приему воды.
Добавьте ароматизатор без сахара Попробуйте добавить в воду фруктовый настой без сахара, чтобы сделать ее более привлекательной. Поставьте кувшин в холодильник и настаивайте его в течение ночи, чтобы на следующий день он был охлажденным. Наполните его и берите с собой повсюду!
Добавьте немного свежих фруктов Добавьте несколько ломтиков лайма, лимона, ягод, ананаса или апельсина в бутылку с водой, чтобы придать ей естественный вкус. Если бутылка хранится в холодильнике, фрукты останутся свежими около трех дней.
Приготовьте кувшин холодного чая (не бутилированного). В Интернете есть много отличных рецептов без сахара. Чай также способствует потреблению жидкости. Зеленый и черный чай заваривайте кипятком, затем остужайте в течение ночи на столе, после чего охлаждайте. Фруктовые чаи можно сразу заваривать холодной водой.
Небольшое количество кордиала в воде – это более здоровая альтернатива подслащенному сахаром безалкогольному напитку или фруктовому соку. Диетические кордиалы содержат меньше сахара.
Сделайте фруктовый “слаши” Соедините дома утром свежие фрукты, лед и воду и пейте по глоточку, чтобы увеличить потребление жидкости в течение дня.
Купите дома аппарат для приготовления газировки Некоторые люди считают, что обычная вода становится вкуснее с пузырьками. Прекрасно подходит и газированная минеральная вода, если в нее не добавляют сахар или подсластители.
Перед едой выпивайте стакан воды, возьмите себе за правило выпивать стакан воды перед каждым перекусом или приемом пищи.
Ешьте богатые водой фрукты и овощи Многие фрукты и овощи имеют высокое содержание воды. Одними из лучших являются ягоды, апельсины, виноград, морковь, салат, капуста, шпинат и дыни. Держите в холодильнике контейнер с нарезанными фруктами для перекуса.
Используйте бутылку с водой. Берите ее с собой в течение дня, а на ночь держите у кровати.
Ещё на этих выходных про Тульский таможенный терминал на https://tulaterminal.ru/ почитал, думаю это должно заинтересовать достаточно большое количество людей. Заходите не пожалеете.