Исследование, проведенное учеными из Университета Нотр-Дам, дает более четкое представление о нашей склонности нажимать на кнопку “дремать” – и если вы откладывали вставание с постели сегодня утром, вы, конечно, не одиноки.
Исследование, опубликованное в журнале “Сон”, показало, что 57% участников имеют привычку дремать. Хотя ученые и медики уже давно советуют не спать, сам акт дремоты – как часто и почему мы это делаем – остается практически неизученным.
“Большая часть того, что мы знаем о дремоте, взята из данных о сне, стрессе или связанных с ними моделях поведения”, – говорит Стивен Маттингли, ведущий автор исследования, который проводил его, будучи постдокторантом в Нотр-Дам, вместе с Аароном Стригелем, профессором информатики и инженерии в Нотр-Дам. “Будильники, смартфоны, все они имеют кнопку snooze. Медицинский истеблишмент в целом против использования дремоты, но когда мы отправились посмотреть, какие существуют достоверные данные, их не было. Теперь у нас есть данные, доказывающие, насколько это распространенное явление, но мы еще многого не знаем”.
По данным Центра по контролю заболеваний, каждый третий американец не высыпается. Результаты исследования показывают, что дремота может быть способом борьбы с усталостью.
“Так много людей дремлют, потому что так много людей хронически устают”, – сказал Мэттингли. “Если только 1 из 3 человек спит адекватно, это означает, что многие из нас прибегают к другим способам борьбы с усталостью”.
В исследовании приняли участие 450 взрослых людей с полной занятостью, работающих по найму. Участники заполняли ежедневные опросы и анкету. Данные, полученные с помощью носимых устройств, измеряли продолжительность сна и частоту сердечных сокращений. По данным исследования, женщины на 50% чаще дремали, чем мужчины. Снующие отслеживали меньше шагов, чем другие респонденты, и испытывали больше беспокойств в часы сна.
“Это люди, которые годами работали на производстве, белые воротнички с высшим образованием – и 57% из них дремлют”, – сказал Мэттингли. “Очень важно, что эта статистика отражает лишь небольшую часть населения, которая, вероятно, находится в наилучшем положении в отношении привычек сна. Мы не имеем представления о различных возрастных группах, таких как подростки, семьи с низким уровнем дохода или любые другие группы населения, которые исторически испытывают больше недостатка сна, чем респонденты этого исследования. Так что, скорее всего, это консервативная оценка широкой популяции”.
В исследовании также учитывался хронотип каждого респондента, или время, когда он предпочитает ложиться спать и просыпаться. Было установлено, что “ночные совы” больше дремлют и в целом больше устают. “В мире “от 9 до 5″, – сказал Мэттингли, – ночные совы проигрывают”.
“Отчасти целью этого исследования было выяснить, что происходит с дремотой”, – сказал Штригель. “Действительно ли это хуже, чем просыпаться по первому звонку будильника – так ли уж сильно это отличается? Рекомендация против будильника вполне обоснована, но, насколько мы можем судить по физиологии и нашим данным, пробуждение до одного будильника или нажатие кнопки “дремать” и пробуждение до двух или трех будильников не имеют большой разницы. Если вам нужен будильник, потому что вы испытываете недостаток сна – вот в чем проблема”.
Когда респонденты просыпались естественным образом, без помощи будильника, они спали дольше и потребляли меньше кофеина. Снузеры и не снузеры получают одинаковое количество сна. Снузеры не дремлют больше, и они не сообщают, что чаще чувствуют себя уставшими.
“Когда мы можем спать столько, сколько хотим, – сказал Мэттингли, – организм испытывает стрессовую реакцию непосредственно перед пробуждением. Эта физиологическая реакция способствует тому, что человек чувствует себя бодрым, когда просыпается”.
Нарушение естественных циклов сна с помощью будильника может привести к инерции сна – ощущению усталости или сонливости. “Когда вы просыпаетесь после REM-сна, – говорит Мэттингли, – ваш мозг уже почти полностью проснулся. Уровень гормонов, циркулирующих на этой стадии, будет отличаться от того, когда вы находитесь в глубоком сне”.
Пробуждение по сигналу будильника – это своего рода двойной удар, когда вы обходите естественную реакцию на стресс, необходимую для того, чтобы чувствовать себя бодрым, и просыпаетесь с нарушенной химией мозга.
И Штригель, и Мэттингли говорят, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять возможные негативные последствия дремоты для здоровья, а Мэттингли подчеркивает, что лучший совет – спать столько, сколько нужно организму.
Тем не менее, дремота может иметь свои преимущества.
“Если вы выспитесь и будете более бодры, когда сядете за руль, чтобы ехать на работу, это может быть полезно”, – сказал он. “Если это снижает зависимость от кофеина, то это другое дело. Это не одинаково плохо – так же, как стресс. Некоторые виды стресса полезны – именно поэтому у нас есть реакция борьбы или бегства. Есть время и место для него. Бывают случаи, когда нажатие кнопки “дремать” действительно полезно”.
Вот ещё на днях про поделки на http://klubmama.ru/ почитал, мне кажется это более чем интересная, важная и нужная для человека информация. Не верите, то тогда сами посмотрите.