Позвольте мне поставить вам задачу. В следующую минуту я хочу, чтобы вы не думали о Дональде Трампе. Вы должны заблокировать все мысли о Трампе из головы.
Как вы попали на?
Если попытка не думать о Трампе усилила ваши мысли о нем, то вы испытали парадоксальный эффект того, что психологи называют подавлением мыслей. Процесс попытки заблокировать мысли из своего разума может непреднамеренно усилить их повторение и заставить вас усомниться в своей способности их контролировать.
Учитывая, что люди часто используют подавление мыслей, чтобы попытаться избавиться от вредных привычек, таких как курение или переедание, вы можете понять, почему это может быть проблемой. В исследовании подавления мыслей участники, которым было дано указание блокировать мысли о шоколаде, впоследствии ели больше шоколада, чем участники, которым сказали, что они могут думать о чем угодно, или которые были проинструктированы специально думать о шоколаде.
Итак, люди, сидящие на диете, будьте осторожны. Не пытайтесь подавить мысли о еде. Вы можете в конечном итоге потреблять больше.
Такие же эффекты были обнаружены в исследованиях алкоголя. Участники, которые активно избегают думать об алкоголе, испытывают большую тягу к алкоголю и в конечном итоге выпивают больше, чем те, кто не подавляет свои мысли.
Курение – одна из самых сложных привычек, чтобы бросить курить. Люди становятся физически и психологически зависимыми от табака. Опять же, если вы хотите бросить курить, перестаньте подавлять мысли о курении.
В исследовании с участием курильщиков в течение трех недель исследователи обнаружили, что люди, которые пытались блокировать мысли о курении, выкуривали больше сигарет, чем те, кто активно думал о курении. Фактически, курильщикам с большей склонностью к подавлению мыслей любого рода труднее бросить курить.
Подавление мыслей влияет даже на сексуальное желание. В исследовании, проведенном в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, участникам, находившимся в романтических отношениях, показывали фотографии привлекательных людей и просили оценить и написать, почему этот человек был привлекательным. После этого их попросили написать короткое эссе о чувстве сексуального влечения к своему партнеру, подавляя мысли о привлекательном человеке на картинке. Как и предполагалось, они сообщили о росте мыслей о привлекательном другом.
Интересно, что те, кто написал короткое эссе о чувстве любви к своему романтическому партнеру, меньше думали о привлекательном человеке на картинке после подавления. Так что, может быть, любовь сдерживает эффекты подавления мыслей.
Что бы ты ни делал, ничего не делай
Несмотря на неэффективность подавления мыслей, большинство людей все еще используют его, пытаясь бросить вредную привычку или, по крайней мере, получить над ней контроль. Так какая альтернатива? Что ж, простой ответ – не использовать его.
Примите, что подавление мыслей контрпродуктивно. Это не только наводит на размышления о запретном, но и заставляет вас еще больше жаждать этого и может привести к плохому настроению.
Второе, что нужно делать с негативными мыслями такого рода, – это не избавляться от мысли, а изменить свою реакцию на нее. Метакогнитивная терапия, разработанная Адрианом Уэллсом из Манчестерского университета, использует некоторые специальные терапевтические методы для достижения этой цели. Один из таких приемов называется "отстраненная внимательность".
Это включает в себя осознание мыслей, без того, чтобы отвечать на них дополнительными размышлениями, попытки контролировать или подавлять их или действовать в соответствии с ними. По сути, если оставить мысль в покое, она скорее исчезнет, чем если вы попытаетесь ее заблокировать.
Поэтому отказ от попыток блокировать мысли о шоколаде, сигаретах, алкоголе и сексе может помочь нам справиться с этим поведением и уменьшить его. Никогда не угадаешь, это также может снизить количество мыслей, связанных с Дональдом Трампом.