Приближается конец перехода на летнее время, когда миллионы людей переводят часы на час назад. По словам Лины Бегдаче, доцента кафедры здоровья и здорового образа жизни Бингемтонского университета штата Нью-Йорк, это изменение может повлиять на функции мозга и тела, и людям следует скорректировать диету и физические упражнения, чтобы противостоять негативным последствиям.
“Хотя изменение на один час не кажется экстремальным, оно влияет на циркадный ритм – внутренние часы, регулирующие цикл сна-бодрствования. Исследования качества сна в переходный период описывают потенциальные нарушения обмена веществ и изменения в настроении.”
“Качество сна может пострадать, в частности, из-за внезапного рассогласования между циркадным ритмом и количеством дневного света, которому мы подвергаемся. Циркадный ритм играет решающую роль в регулировании ряда функций мозга и тела. Многие гены, известные как гены часов, экспрессируются в соответствии с циркадным ритмом. Поэтому нарушение этого цикла означает нарушение многих функций мозга и тела. Изменения настроения могут быть следствием этого нарушения”.
“Страдают люди с предрасположенностью к расстройствам настроения и те, у кого более легкий сон. Интересно, что исследования показали, что у женщин циркадный ритм мелатонина (химического вещества мозга, которое контролирует цикл сон-бодрствование), как правило, короче, что означает, что переход времени может оказывать большее влияние на их настроение. Это то, что я обнаружил в своих исследованиях; весной и осенью у женщин выше риск психических расстройств”.
“При переходе на новое время людям необходимо уделять больше внимания качеству сна, избегать стимуляторов, таких как кофеин, или заниматься физическими упражнениями ближе ко сну. Избегайте синего света или тяжелой пищи по крайней мере за 2-3 часа до сна. Хотя алкоголь является депрессантом, он укорачивает цикл сон-бодрствование, поэтому его следует избегать.”
“Внося позитивные изменения в питание и образ жизни, люди могут противостоять негативным последствиям перехода. Физические упражнения в течение дня помогают мозгу вырабатывать больше мелатонина ночью. Сбалансированная диета, состоящая из сложных углеводов и полезных белков, также способствует выработке большего количества мелатонина. Следует помнить, что соблюдение низкоуглеводной диеты оказывает большое влияние на качество сна. Люди должны осознавать, как их диета влияет на их настроение и качество сна”.
“Использование режима отдыха перед сном помогает уменьшить стресс, который также влияет на качество сна. Соблюдение регулярного времени отхода ко сну имеет решающее значение для настроения, поскольку упомянутые выше гены часов очень чувствительны к изменению циклов бодрствования и сна.”
Немного на этих днях про казино https://azino777.guru много интересного почитал, на мой взгляд это интересно и очень важно. Очень полезная информация.