Отдых между упражнениями помогает нарастить мышечную массу

Как выяснилось в недавнем изучении, классические представления об крепких нагрузках в корне неверны: отдыха периодов и чередования упражнений должны быть пара вторыми.

Выводы нового изучения, размещённые в издании Experimental Physiology, идут вразрез с классическими представлениями о спортивных тренировках, в соответствии с которым мышечному росту содействуют более маленькие периоды отдыха. В новом изучении подчеркивается, что маленькие промежутки отдыха реально смогут ухудшить процессы, осуществляющие контроль рост мышц.

Исследователи из Университета Бирмингема поняли, что расширенные промежутки отдыха между упражнениями в действительности содействуют росту мышц. Они подтвердили это в опыте: 16 мужчин в группе тяжелой атлетики делали упражнения на сопротивление подряд, с минутным либо пятиминутным отдыхом. Кроме этого авторы работы сделали мышечную биопсию – спустя 0, 4, 24 и 28 часов по окончании тренировки. При помощи образцов они проанализировали скорость миофибриллярного синтеза белка (MPS) и межклеточной сигнализации.

Выяснилось, в группе с большим периодом отдыха скорость MPS была выше на 152%, по сравнению со спортсменами, каковые занимались с маленькими промежутками отдыха (76%) либо без него.

Меня тут блог о путешествиях https://bestviewaptfiji.com/ заинтересовал, мне кажется такая информация порадует и заинтересует очень многих. По этому, если вам это интересно, то стоит обязательно посмотреть.

Оставьте комментарий