Беременность, как и все остальные части тела, может оказать огромное влияние на ноги. Более половины будущих мам испытывают те или иные проблемы со стопами во время беременности. Но проблемами стопы часто пренебрегают, уделяя больше внимания другим медицинским аспектам беременности. Однако хорошая новость заключается в том, что многие из этих состояний можно эффективно и безопасно лечить без лекарств.
Ниже перечислены четыре наиболее распространенных проблемы стопы, связанные с беременностью, а также даны простые и эффективные советы о том, как с ними справиться. Девять месяцев – это долгое время для дискомфорта, но, внося простые изменения, будущие мамы могут быстро встать на ноги.
1. Обрушенные арки
Быстрый набор веса, особенно в первые несколько месяцев беременности, может повлиять на структуру стопы и вызвать коллапс свода стопы. Во время беременности организм также выделяет гормон релаксин, который позволяет тазу открываться для родов. Но это также может иметь эффект расслабления связок стоп и лодыжек, делая их более гибкими и способствуя появлению плоскостопия. Это может быть болезненным, поскольку сухожилия, связки и мышцы ступней и ног должны работать больше, чтобы поддерживать ступню, и могут быть повреждены из-за чрезмерного использования.
Чтобы уменьшить эффект сворачивания свода стопы, носите удобную обувь, в идеале с твердым каблуком, мягкой стелькой и ремешком, шнурками или липучкой. Это обеспечит устойчивость стопы и поможет поддерживать свод стопы. Возможно, потребуется подкрепить свод стопы стельками, которые подходят к вашей обуви – ортопед сможет посоветовать вам эти стельки. Они могут быть временными, но могут принести большое облегчение.
2. Припухлость
Набухание во время беременности – это нормально, особенно в области лодыжек и ступней. Часто хуже в конце дня или если вы долгое время стояли или сидели. Одна из причин отека заключается в том, что по мере роста ребенка матка может оказывать давление на вены в тазу, замедляя возврат крови к сердцу. Это может привести к скоплению крови в мелких сосудах стопы и попаданию жидкости в окружающие ткани, вызывая отек (известный как отек).
Чтобы уменьшить отек, беременным женщинам следует стараться не сидеть и не стоять в течение длительного времени, по возможности держать ступни в приподнятом положении и избегать скрещивания ног. Также помогает оставаться активным с помощью регулярных упражнений, таких как ходьба и плавание. Эти виды деятельности с низким уровнем воздействия поддерживают циркуляцию крови по телу.
Будущие мамы также могут обнаружить, что им нужно будет носить обувь на размер больше, чем они привыкли. Как правило, между самым длинным носком и концом обуви должен быть зазор в один сантиметр. Ноги имеют тенденцию опухать в течение дня, поэтому, покупая новую обувь, делайте это во второй половине дня, когда ваши ступни будут максимально широкими.
3. Боль в ногах
Общие места боли включают пятку и вокруг свода стопы (в подошвенной фасции, связка соединительной ткани, которая помогает поддерживать свод стопы), где может быть диагностировано состояние, известное как подошвенный фасциит, когда ткань становится раздраженной. Также существует риск того, что области повышенного давления могут привести к развитию натоптышей и мозолей.
Наряду с правильной обувью ежедневное растяжение подошвенной фасции также может облегчить боль. Для этого положите полотенце на подушечку прямо под пальцы ног, оттяните назад и удерживайте 20-30 секунд. Как вариант, можно подкатить банку с холодным напитком под свод стопы. Также может помочь растяжение икроножной мышцы с помощью растяжки у стены. Положите две руки на стену, согните правое колено, упирайтесь левой пяткой в землю и удерживайте 30 секунд. Сменить стороны и повторить.
4. Сухие и потрескавшиеся каблуки
Гормональные изменения приводят к тому, что ваша кожа теряет эластичность и влажность по мере того, как она растягивается и стягивается, что может привести к сухости кожи и растрескиванию вокруг пяток. Поддержание хорошего ежедневного режима ухода за кожей, который включает нанесение увлажняющего крема один раз в день, может уменьшить потерю влаги с кожи. Для особенно сухой кожи в области пяток более эффективным может оказаться использование увлажняющего крема, содержащего мочевину, для смягчения кожи. Если вам трудно дотянуться до ступней, чтобы нанести крем, попробуйте нанести немного крема на губку, положить ее на пол и затем потереть пяткой. Этот метод глубоко проникает кремом в кожу.
Беременность и ожидаемое материнство должны быть радостными, без болезненных проблем со стопами. Если проблемы со стопой не исчезнут, медицинские работники, например ортопеды, могут посоветовать вам возможные методы лечения, такие как физиотерапия и стельки, а также посоветовать обувь. Они также могут лечить натоптыши, мозоли и проводить процедуры незначительного врастания ногтей на ногах. В конечном итоге, если у вас есть какие-либо проблемы, связанные с беременностью, обратитесь за советом к своему терапевту или акушерке.