Начинаем отечественные занятия с разминки. Данный момент есть главным при любых занятиях спортом, поскольку без разминки мускулы не будут нагреты и существенно увеличивается возможность получения травм. Мы будем развивать мускулы груди, исходя из этого и разминку делаем как раз для них. Во – первых, нужно прочно себя обнять.
Сейчас вы должны ощущать, что все ваши грудные мускулы находятся в напряжении. Сейчас поднимаемся прямо, выпрямляем пояснице, а руки опускаем на протяжении туловища. Это будет отечественной исходной позицией.
Для начала мы обнимаем себя, скрестив руки, и задерживаемся на 60 секунд в этом самом положении. Эти действия необходимо повторить десять раз, а позже двигаться дальше. Многие думают: «вот куплю снегоход, а позже уже начну заниматься…».
Так запрещено, начинаем тренировки прямо на данный момент. Второе разминочное упражнение – это воздействие, делаемое из положения лежа на животе. Нужно положить подбородок конкретно на пол, а ноги согнуть в коленях так, дабы возможно было руками дотянуться до щиколоток. Сейчас приступаем к исполнению упражнения.
Делаем вдох и сейчас поднимаем грудь от пола на десять сантиметров, наряду с этим бедра остаются неподвижными. Задерживаемся в таком положении на десять секунд и возвращаемся в исходную позицию.
Следующее упражнение имеет в собственной базе подобное исходное положение, но прямые руки с гантелями будут над бедрами. На вдохе поднимаем прямые руки вверх и заводим за голову. На выдохе возвращаемся в исходное положение соответственно, другими словами опускаем руки к бедрам.
Скоро вы уже сможете приобрести катер и всем хвастаться новым своим телом и открытым купальником. Третье упражнение потребует от нас применения таких подручных предметов как пары стульев. Итак, поднимаемся на колени, перед собой ставим оба стула. Сейчас ставим руки на сиденья и на вдохе сгибаем руки.
Сейчас грудь необходимо опустить максимально низко. На выдохе возвращаемся в отечественное исходное положение. Сейчас поднимаемся на ноги и соединяем ладони на уровне груди. В течение пяти – шести секунд давим ладонью на другую ладонь так очень сильно, как это вероятно.
Напоследок необходимо остаться в положении на пояснице забрать в руки гантели и опускать собственные руки за голову. Потом соединить руки с гантелями недалеко от талии, медлено переводя руки из – за головы к ногам.
Сейчас разминка закончена и мы готовы перейти к главной части отечественного занятия. Еще раз напомню, что каждое следующее упражнение делаем десять раз, но при нерегулярных занятиях необходимо уменьшить дозу, сделав ее посильной. Всего нам предстоит ознакомиться с рядом упражнений числом шести, первое из которых начинается из исходной позиции – положения лежа на пояснице.
Под лопатки советую подложить упругий валик, что исключит болевые ощущения. Сейчас берем гантели в руки и вытягиваем последние вверх конкретно над грудью. Нам необходимо то выпрямлять руки в стороны, то возвращаться в исходное положение с вытянутыми перед грудью руками. Делаем упражнение на вдох – выдох соответственно.
Чтобы закончить занятие, нам нужно выполнить пара расслабляющих упражнений.