Большая часть того, чтобы справляться с жизнью, – это гибкая реакция на взлеты и падения. Теперь исследование, которое будет опубликовано в следующем выпуске Psychological Science, журнала Ассоциации психологических наук, обнаруживает, что люди предпочитают реагировать по-разному в зависимости от того, насколько сильна эмоция. Столкнувшись с негативными эмоциями высокой интенсивности, они склонны отвлекать внимание, но с чем-то менее интенсивным они склонны обдумывать это и таким образом нейтрализовать чувство.
Эмоции полезны – например, страх говорит вашему телу приготовиться к побегу или сразиться в опасной ситуации. Но эмоции тоже могут стать проблематичными ?? Например, для людей с депрессией, которые не могут перестать думать о негативных мыслях, говорит Гэл Шеппс из Стэнфордского университета, который был соавтором исследования с коллегами из Стэнфорда Гауравом Сури и Джеймсом Дж. Гросс и Сюзанна Шайбе из Университета Гронингена. "К счастью, наши эмоции можно регулировать по-разному," он говорит.
Шеппес и его коллеги изучили два основных способа, которыми люди модулируют свои эмоции; отвлекая себя или переоценивая ситуацию. Например, если вы находитесь в приемной у стоматолога, вы можете отвлечься от предстоящих неприятностей, прочитав о разрыве знаменитостей ?? "Может быть, поэтому журналы там в первую очередь," Шеппес говорит ?? или вы можете обсудить это с самим собой: "Я говорю, хорошо, мне нужно пройти через этот корневой канал, но это улучшит мое здоровье, и оно пройдет, и я делал худшие вещи, и я могу напомнить себе, что я в порядке."
В то время как многие предыдущие исследования прямо инструктировали людей использовать различные стратегии и измерять их последствия, исследователи хотели знать, какие стратегии регулирования люди выбирают для себя, когда сталкиваются с негативными ситуациями легкой и сильной интенсивности. В одном эксперименте участники выбрали, как регулировать отрицательные эмоции, вызванные изображениями, вызывающими эмоции низкой интенсивности, и некоторыми, которые вызывают эмоции высокой интенсивности ?? изображение змеи в траве, например, должно вызывать у вас слабый страх, в то время как изображение змеи, атакующей с открытой пастью, должно быть более интенсивным. В другом эксперименте участники выбирали, как регулировать свое беспокойство, ожидая непредсказуемых электрических разрядов, но им перед каждым разрядом сообщали, будет ли он слабой или более болезненной. Перед экспериментами участников обучали двум стратегиям, отвлечению и переоценке, и во время экспериментов они говорили о том, какую стратегию они использовали в какое время.
В обоих экспериментах, когда отрицательная эмоция была низкой интенсивности, участники предпочитали переоценить ?? подумайте над этим, говоря себе, почему это было не так уж плохо. Но когда возникали сильные эмоции, они предпочитали отвлекаться.
По словам Шеппеса, полезно понимать, какие стратегии здоровые люди выбирают для регулирования своих эмоций в различных контекстах, потому что кажется, что люди с депрессией и тревожными расстройствами могут иметь эти проблемы частично из-за того, что им трудно гибко модулировать свои эмоции в соответствии с различными ситуативными требованиями. "Может быть, им нужно узнать, когда и когда не заниматься," он говорит.