Если бездумное питание может прибавить в весе, само собой разумеется, что осознанное питание может помочь в достижении успеха в диете.
Фактически, исследования показывают, что "ориентированный на еду" внимательность может привести к значительным изменениям веса, вашего подхода к еде и даже психологического благополучия. Это делает его особенно полезным для любителей переедания, но это также хорошо для всех, чья первая реакция на стресс или любую неприятную эмоцию – тянуться к еде.
Цель внимательности – помочь вам лучше осознать истинный голод и чувство сытости, а также определить и проработать различные триггеры, которые приводят к ненужному приему пищи.
Один простой способ применить принципы осознанности – это вести дневник питания. Будь то в традиционном журнале или через приложение для отслеживания еды, вы хотите записывать не только то, что вы едите, но и почему вы едите – голодны ли вы, или просто скучаете или испытываете стресс?
Чтобы глубже погрузиться в практику осознанного питания, вы можете выбрать разные варианты: от книг для начинающих до тренировок с помощью программ похудания, основанных на осознанности, с еженедельными групповыми встречами. Эти встречи могут включать в себя одну или несколько форм медитации, а также домашнее задание с осознанным питанием, чтобы вы могли претворить в жизнь то, что узнали в классе.
Как и в случае с любой другой техникой, предназначенной для изменения поведения, чем больше усилий вы прикладываете между занятиями, тем больше вы от этого получите.