Бежать марафон: как пережить историческую гонку на выносливость

Тогда как погода улучшается, кроме этого – возможность людей, выходящих и бегущих. В то время как много людей идут бежать как несложный метод поддерживать форму для других, это – нужная часть долговременного проекта; обучение марафону.Миллионы людей во всем мире бегут марафоны ежегодно, довольно часто поднимая солидные финансовые суммы для благотворительности.Те, кто подписался, дабы учавствовать в марафонах данной в осеннюю пору, возможно, уже начнут учебные режимы.

Если они планируют быть управлением в собственном самом первом марафоне, рекомендуется, дабы они сделали. В это же время другие, местные марафоны которых совершены весной, смогут лишь сейчас думать об участии в одном.Марафоны, как справедливо полагают, являются одной из самых требовательных физических неприятностей, каковые может предпринять человек. Они требуют, дабы месяцы подготовки и выделенного обучения управлению имели успех и не вредные для здоровья бегуна.

Что имело возможность вероятно вынудить кого-то брать такую тяжёлую задачу? И где необходимо начать в то время, когда дело доходит до препарирования забрать то, дабы бежать марафон? Для многих, бегущий марафон в первый раз полностью разная возможность для любой формы осуществления, с которым они столкнутся прежде.В данной особенности Центра внимания мы бросаем беглый взор на то, что бежать марафон включает, наровне с тем, какие конкретно уровни подготовки рекомендуются для кого-то берущего проблему.

Из-за чего кто-либо желал бы пробежать марафон?Несколько дней назад информируемый довольно двух отыскавших новых изучений тренирование на чрезвычайных уровнях, таких как марафонский бег имело возможность привести к сепсису. Изучения, такие как это уклоняются от предмета спора: из-за чего кто-либо желал бы пробежать марафон?

Одна обстоятельство пребывает в том, что люди имели возможность бы желать учавствовать в давешней традиции усталостного управления. Традиция, имеющая ее корни в старой истории, вдохнувшей легендой о старом греке, бежавшем от поля битвы Марафона в Афины, дабы распространить новости о греческой военной победе.

Афины были хозяином первого организованного марафона, совершённого на Олимпийских играх 1896 года. Уникальное расстояние марафона составляло 40 км, воображая расстояние от Марафона до Афин, но это было расширено на Олимпийских играх 1908 года в Лондоне, дабы приспособить запрос от английской королевской семьи.Это повышение расстояния – предположительно сделанный так, дабы курс начался в Виндзорском замке и закончился перед королевской ложей на Олимпийском стадионе – тогда, стало официальной длиной для марафона; расстояние 42,195 километров (26,2 миль), с которыми бегуны во всем мире сейчас привычны.Не обращая внимания на то, что в один раз весьма необыкновенное событие лишь раскрываются спортсменам мужского пола, марафонские бега сейчас открыты для всех и имеют место во всем мире.

В одной лишь Америке существует больше чем 1 100 марафонов ежегодно, включая Бостонский Марафон – самый ветхий ежегодный марафон в мире.И желание заняться исторической и огромной проблемой, марафонцы довольно часто подстрекаются благотворительными побуждениями. На многих марафонах элитные бегуны поделят улицы с нетерпеливыми любителями, бегущими, дабы собрать деньги по хорошим обстоятельствам.Марафонцы генерируют огромные суммы денег для благотворительности, включая большие фонды для разных медицинских исследовательских групп.

В прошедшем сезоне Бостонский Марафон и нью-йоркский Марафон получили $27,5 миллионов и $30 миллионов соответственно в фондах для благотворительных учреждений, все же эти числа, бледные если сравнивать с примерно $79,1 миллионами, заработанными английским Марафоном.С числами как они это светло видеть, что марафонцы, участвующие в этих расах и делающие так удачно, смогут иметь громадное значение для благотворительных учреждений. Существует громадное давление, дабы преуспеть, и так, проспективные бегуны преуспевают, дабы совершить большое количество времени, распланировав их учебный режим.Важность прекрасно запланированной физической подготовки

Бежать марафон есть несомненно чрезвычайной формой осуществления. Исходя из этого рекомендуется, дабы люди, стремящиеся принимать участие в, создал большую сумму бегущего опыта до занятия тем в первый раз, включая управление более маленькими расами расстояния.Кроме этого рекомендуется сказать врачу, что Вы собираетесь обучаться для и пробежать марафон. В случае если существуют какие-либо индивидуальные медицинские неприятности, Вы должны знать, они должны быть в состоянии сказать и дать консультацию.

Вы должны искать медицинский клиренс прежде, чем начать обучение , если у Вас имеется общее состояние организма, которое имело возможность бы сделать обучение страшным.«Тогда как я пологаю, что любой здоровый человек, что готов дать согласие на обучение, может закончить марафон, я не советую, дабы бегуны подскочили прямо в марафонскую расстояние», заявляют Кристин Лафф, оздоровительный бег и управление специалиста для примерно здоровья.Обучение марафону есть продолжительным процессом, что обязан создавать выносливость неспешно и последовательно.

Вместо этого Наветренная сторона рекомендует, дабы новички сперва установили регулярную бегущую привычку, выйдя примерно 3-4 раза в неделю, создавая главный пробег для пробегов неспешно в течение 6 месяцев. Когда это было сделано, бегуны смогут взять некий опыт выносливости, бегущей методом поступления в более маленькие расы расстояния, такие как 5K, 10K либо кроме того добрая половина марафона.Обучение марафону приблизительно не практикует управление в течение продолжительных промежутков времени. Бегуны кроме этого должны подготовить тело к огромному напряжению, под которым чрезвычайное осуществление поместит его.

Действия универсального трейнинга, такие как плавание и циркуляция не только улучшают Ваше аэробное создание условий, вместе с тем и повышают устойчивость тела к ране.Действия, увеличивающие прочность тела, такую как пилатес, Йога либо веса применения, смогут кроме этого быть нужными.Хороший график обучения в течение примерно 20 недель будет включать, переезжает множество расстояний, неспешно возрастающих, универсальный трейнинг и дни отдыха.

Дни отдыха не смогут либо включить обучение при всем либо «активном восстановлении», маленьком промежутке времени в легком темпе, дабы разрешить мышцам расслабляться.Более маленькими учебными пробегами необходимо руководить в умеренном темпе, тогда как долговременная возможность – медлительно растущий к марафонской расстоянию, но ни при каких обстоятельствах не достигающий ее – обязана медлительно браться в легком, диалоговом темпе.В финале за семь дней до марафона, принципиально важно, дабы обучение было сужено, сократив сумму обучения, сделанного, дабы разрешить уму и телу приходить в себя.

По окончании 18 недель обучения фитнес не планирует улучшаться дальше, так, центр должен быть на соблюдении тела, максимально здорового.За 20 дней до марафона, бегуны должны руководить своим прошлым долгим периодом, леча его как собственного рода главную репетицию.

Последующие семь дней должны видеть, что обучение неспешно уменьшало с меньшим вниманием, обращенным на универсальный трейнинг и больше на отдыхе и лёгких пробегах.Будьте подготовлены: съешьте и перевяжите соответственно

Само собой разумеется, существуют другие меры, каковые должны быть приняты при препарировании к марафону. Улучшение фитнеса есть критическим, но бегуны смогут дать себе огромное преимущество методом еды подобающим образом и ношения верной одежды.

У каждого бегуна должна быть надлежащая обувь. Ноги бегуна являются критическими к собственному обучению, и их свойство закончить марафон, и так помогая и защищая их с хорошей парой кроссовок может иметь большое значение к возможностям бегуна.С кроссовками существует большое количество факторов, каковые должны быть учтены при ответе того, какую несколько пойти для, так обсуждение дешёвых параметров со штатом в бегущем магазине есть хорошим местом, дабы начать.

Бегуны должны будут учесть бегущие поверхности, на которых они будут обучение при создании приобретения.Адекватная одежда кроме этого ответственна, и дамы, без сомнений, должны будут отыскать, что верный спортивный лифчик гарантирует комфорт при управлении.

Потому, что график обучения марафона, возможно, заберёт во множестве сезонных климатов, одевая, что соответствует прекрасно, допускает хорошую воздушную вентиляцию и сохнет, скоро идеально. Опять, штат в бегущем магазине займет хорошее положение, дабы сделать предложения.Еда целебно на протяжении периода подготовки есть нужным, но выбором блюд в сутки марафона – и перед тем как и на протяжении – сможет сильно повлиять кроме этого.

Врач Эд Лэсковский, соруководитель Центра Спортивной медицины клиники Майо, заявляет, что гидратация и повышающие энергию углеводы оказывают помощь к управлению здоровой расой с низким риском раны.В семь дней близко к марафону, диета бегуна обязана включить потребление громадного количества сложных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб и питье и паста громадного количества жидкостей. Примерно 65-70% неспециализированного потребления калории обязан идеально прибыть из углеводов. Алкоголя оптимальнее избегают, потому, что он может обезводить и уничтожить сон.

Дабы расширить жидкое поглощение на протяжении осуществления, бегуны должны начать выпивать жидкости по крайней мере 4 часа до начала. В сутки расы врач Ласковский заявляет, что вода, молоко, спортивные напитки и фруктовый сок смогут потребляться за 1 час до начала.

Спортивные напитки являются хорошим источником энергии при управлении, потому, что их содержание натрия может заменить электролиты, потерянные через пот. Другие возможности для середины хлеба насущного расы включают гели и энергетические батончики.В то время, когда перемещение жестко ведет себяУ всех, кто бежит марафон, будут разные обстоятельства того, дабы сделать его и разные ожидания того, чего они желают достигнуть.

Принципиально важно сосредоточиться на том, что Вы лично желаете выйти из того, дабы бежать марафон, в особенности в случае если это – Ваш первый раз, бегая один.Само собой разумеется, некоторым людям нравится брать проблему потом, в особенности от имени благотворительности.

На многих марафонах зрители, возможно, разыщут участников, одетых в костюме, выявляющем огромные приветствия от зрителей.Ношение адекватной, эргономичной одежды возможно критическим к успеху марафонского бега.

Эти костюмы редко делаются в целях усталостного управления и тем самым представьте собой дополнительные неприятности для бегуна, дабы преодолеть. Они смогут быть тёплыми и тяжелыми, они смогут раздражаться, и они смогут сократить дыхание и видение. Кроме этого, дополнительная подготовка нужна для людей, берущих эту дополнительную проблему.«Обучение марафону неизменно жестко.

Я не самый дисциплинированный бегун в истории, но добавление, что 10-килограммовый иск гиппопотама к соединению, само собой разумеется, дал мне информацию для анализа», сообщил Мартин Нил The Guardian перед тем, дабы бежать прошлогодний английский Марафон.Дабы готовиться к ознобам управления в иске, он решил отправиться в Disney World Флорида для события бега на долгие расстояния при более больших температурах, чем он привык к. Он кроме этого отправился для нескольких пробегов, тогда как ношение костюма, чтобы получить его тело приучило проблему. «Это вправду тяжело шло, поразительно горячее, и я применял мускулы, я не знал, что имел», заявил он.Дотошная подготовка есть главной чтобы бежать успешный и приятный марафон.

Бегуны должны трудиться, дабы подготовить и их тела и умы для всех возможностей. Обращаясь за советом от специалистов – учители, доктора, имеющие люди пробежали марафоны, перед тем как – будет хороший метод сделать это.Принципиально важно, дабы проспективные марафонцы прекрасно знали о риске для здоровья задачи вперед прежде, чем начаться и кроме этого слушать их тело, в то время, когда перемещение жестко ведет себя.«Боль связалась с объединенным набуханием, либо это заставляет сустав ощущать себя нестабильным, должен быть проверен», рекомендует врач Ласковский. «Вы должны кроме этого искать оценку для боли, сохраняющейся либо усиливающейся по окончании отдыха от управления либо боли, заставляющей Вас давать компенсацию, измените собственный управление либо измените собственную походку».

Бегущий марафон если не здоровых 100% смогут быть страшными. Бегуны не должны ставить собственный долговременное здоровье под угрозу, вынуждая их тела сделать вещи, каковые они не адекватно подготовлены к либо талантливые сделать.Марафонский бег вырос очень в популярности за последние пара десятилетий.

Примерно 25 000 бегунов, как оценивалось, закончили марафоны в Соединенных Штатах в 1976, и к 2013 это число, как полагают, увеличилось до 541 000. С адекватной подготовкой любой может добавить к этим числам и если Вы собираетесь, удачи!

Блог Фенома