Согласно новому исследованию Университета Ватерлоо, практика коротких сеансов хатха-йоги и медитации осознанности может значительно улучшить функцию мозга и уровень энергии.
Исследование показало, что практика всего 25 минут хатха-йоги или медитации осознанности в день может улучшить исполнительные функции мозга, когнитивные способности, связанные с целенаправленным поведением, и способность контролировать коленные рефлексы, привычные модели мышления и действия.
"Хатха-йога и медитация осознанности фокусируют сознательную вычислительную мощность мозга на ограниченном количестве целей, таких как дыхание и позирование, а также сокращают обработку несущественной информации," сказал Питер Холл, доцент Школы общественного здравоохранения & Системы здравоохранения. "Эти две функции могут иметь некоторый положительный эффект переноса в ближайшем будущем после сеанса, так что люди смогут легче сосредоточиться на том, чем они хотят заниматься в повседневной жизни."
Тридцать один участник исследования выполнили 25 минут хатха-йоги, 25 минут медитации осознанности и 25 минут тихого чтения (контрольное задание) в случайном порядке. После занятий йогой и медитацией участники значительно лучше справлялись с задачами на управляющие функции по сравнению с чтением.
"Это открытие предполагает, что в медитации может быть что-то особенное – в отличие от физического позирования, – которое несет в себе множество когнитивных преимуществ йоги," сказала Кимберли Луу, ведущий автор статьи.
Исследование также показало, что медитация осознанности и хатха-йога были эффективны для повышения уровня энергии, но хатха-йога имела значительно более мощные эффекты, чем одна медитация.
"Существует ряд теорий о том, почему физические упражнения, такие как йога, улучшают уровень энергии и результаты когнитивных тестов," сказал Луу. "К ним относятся выброс эндорфинов, усиление притока крови к мозгу и снижение внимания к руминационным мыслям. Хотя в конечном итоге это все еще открытый вопрос."
Хатха-йога – один из самых распространенных стилей йоги, практикуемых в западных странах.
Он включает в себя физические позы и дыхательные упражнения в сочетании с медитацией. Медитация осознанности включает в себя наблюдение за мыслями, эмоциями и телесными ощущениями с открытостью и принятием.
"Хотя медитативный аспект может быть даже более важным, чем физическая поза для улучшения управляющих функций, у хатха-йоги есть дополнительные преимущества, включая улучшение гибкости и силы," сказал Холл. "Эти преимущества могут сделать хатха-йогу лучше одной только медитации с точки зрения общей пользы для здоровья."
Исследование опубликовано в сентябрьском выпуске Mindfulness за 2017 год.